Le saut à la corde est l’une des méthodes d’entraînement les plus efficaces pour améliorer l’endurance, améliorer la coordination et renforcer les muscles de la tête aux pieds. Qu’il s’agisse d’échauffement, d’entraînement par intervalles ou d’entraînement autonome, une corde à sauter s’adapte à tes objectifs et peut être utilisée pratiquement n’importe où. Elle sollicite tout le corps, stimule tes réflexes et améliore ta condition physique à chaque série de saut. Mais toutes les cordes ne sont pas identiques: le matériau, le poids et la construction déterminent quel modèle convient le mieux à ton entraînement.

Quelle corde à sauter convient à ton entraînement?

Selon l’objectif d’entraînement et le niveau d’expérience, il existe différents types de cordes. Voici un aperçu des principales variantes:

Speed Rope – Vitesse et précision maximales

Une corde de vitesse est spécialement conçue pour les entraînements rapides et intenses. Elle est généralement constituée d’un mince câble en PVC ou en nylon gainé d’acier et est équipée de roulements à billes dans les poignées pour assurer une rotation régulière.

• Particulièrement adapté pour: Entraînement avancé, CrossFit, Entraînement d’arts martiaux, Entraînement fractionné
• Avantages: Vitesse de rotation élevée, poids léger (environ 100 à 150 grammes), idéal pour les doubles et triples sous-marins
• Inconvénients: Moins adapté aux débutants car une technologie précise est nécessaire

Cette corde est idéale pour tous ceux qui veulent travailler sur leur fréquence de saut et optimiser leur mobilité.

Cordes lestées – Plus de résistance pour des entraînements plus intenses

Les cordes lestées ont soit des cordes renforcées avec une plus grande résistance à l’air, soit des poids supplémentaires dans les poignées. Cela augmente la tension sur les bras, les épaules et le noyau.

• Particulièrement adapté pour: les athlètes de force, l’entraînement de boxe, le renforcement de l’endurance
• Bénéfices: Renforce les muscles du haut du corps, favorise l’endurance, l’entraînement plus intense
• Inconvénients: Moins rapide en rotation que les cordes rapides, plus difficile pour les séances d’entraînement plus longues

Cette variante convient à tous ceux qui souhaitent combiner leur entraînement de saut à la corde avec une activation musculaire supplémentaire.

Corde perlée – Durable et bien visible pour la formation technique

Ces cordes sont faites d’une corde robuste en plastique ou en nylon avec des perles alignées. Cela les rend particulièrement stables et bien visibles, ce qui les rend idéales pour l’entraînement technique et les éléments de spectacle.

• Particulièrement adapté pour: les débutants, l’entraînement technique, le saut d’obstacles et le saut d’obstacles
• Bénéfices: Balance régulière, robuste et durable, bien audible pour la rythmique
• Inconvénients: Plus lourd que les cordes rapides, moins adapté aux sauts très rapides

Pour ceux qui accordent de l’importance au contrôle, au rythme et à la longévité, il est conseillé d’utiliser une corde perlée.

Critères d’achat et conseils d’entraînement pour ta corde à sauter parfaite

La bonne longueur pour un entraînement efficace

La longueur de la corde est cruciale pour une technique propre. Une règle de base: place-toi au centre de la corde avec tes deux pieds et tirez les poignées vers le haut – elles devraient atteindre la hauteur des épaules. De nombreuses cordes modernes peuvent être ajustées individuellement en longueur.

Utilisation optimale en fonction du sous-sol et de l’environnement

• Indoor (planchers en bois, vinyle, caoutchouc): Convient à tous les types de cordes, en particulier les cordes rapides pour des virages en douceur.
• Outdoor (asphalte, béton): Préférez les cordes perlées robustes ou les cordes caoutchoutées, car les cordes rapides minces s’usent plus rapidement.
• Températures froides inférieures à cinq degrés: les cordes en PVC peuvent devenir rigides, mieux vaut les cordes en nylon ou les cordes perlées.

Entretien et stockage pour une longue durée de conservation

• Nettois régulièrement les cordes avec un chiffon humide pour éliminer la saleté et l’abrasion.
• Conserver au sec et enroulé lorsqu’il n’est pas utilisé pour éviter les plis.
• Vérifier périodiquement l’usure des roulements à billes et des joints pour s’assurer d’un mouvement de rotation régulier.

Pour un conseil personnalisé ou la possibilité d’essayer différents types de cordes, une visite chez un commerçant spécialisé INTERSPORT vaut la peine. Tu y trouveras également des équipements complémentaires pour ton entraînement.